برنامج كمال أجسام للمبتدئين
Commencer la musculation, c’est surtout apprendre la régularité et la technique. Ce guide SEO vous donne une base solide avant de venir sur le plateau DB FIT à Dar Bouazza — et si vous voulez aller plus vite, notre coaching sportif accélère la montée en compétence.
Les règles d’or (avant de charger lourd)
3 séances par semaine suffisent au début (full body ou upper/lower). Gardez des mouvements simples : squat pattern, hip hinge, push, pull, gainage.
Progressez par petits incréments : la technique prime toujours sur le ego. Si vous hésitez, un coach vous fait gagner des mois d’essais/erreurs.
Exemple de structure (4 semaines)
Semaine 1–2 : apprentissage des mouvements, charges modérées, focus tempo et amplitude. Semaine 3–4 : ajout léger de volume ou de charge si la technique reste propre.
Pour un programme personnalisé, contactez DB FIT — salle de sport Dar Bouazza.
FAQ
Dois-je faire du cardio en plus ?+
Recommandé pour la santé : 2–3 sessions courtes en complément, surtout si votre objectif inclut la perte de gras.